terça-feira, 24 de maio de 2011

COMO PERDER A BARRIGA

Dicas e Exercicio para perder a barriga
Se você quer definir a barriga é preciso seguir uma alimentação balanceada e também encarar abdominais sem medo. E, nesse caso, dá para manter a forma sem sair de casa.
O professor Andre de Andrade, da Fórmula Academia de SP, indica o exercício ideal, de acordo com seu condicionamento físico.
Destaque da Matéria

Abdominais vão te deixar com um show de barriga

1. Iniciante
Deitada de costas (de preferência sobre um colchonete para dar mais apoio à coluna e não machucá-la), pés no chão e mãos atrás da nuca. Tire a cabeça e os ombros do solo, concentrando toda a força no abdome. Em seguida volte à posição inicial.

- Dica: relaxe o pescoço durante o movimento.

- É bom para: melhorar a consciência corporal e corrigir a postura.

- Treino: 4 séries de 12 repetições feitas 2 vezes por semana.

2. Intermediário

Deitada de costas, pernas flexionadas e elevadas e mãos ao lado da cabeça. Eleve cabeça e ombros, concentrando a força no abdome, e volte ao início.

- Dica: alterne a posição das mãos entre as séries, colocando-as também atrás da cabeça, o que facilita bastante o exercício.

- É bom para: fortalecer o abdome e aumentar a resistência.

- Treino: 4 séries de 15 repetições, feitas 3 vezes por semana.


3. Avançado

Deitada de costas, pernas flexionadas e mãos atrás da cabeça, segurando um peso de 2 quilos. Leve o tronco em direção aos joelhos, concentrando a força no abdome, e volte.

- Dica: para agilizar os resultados, aumente gradativamente os pesinhos, acrescentando 1 quilo por semana.

- É bom para: definir a musculatura e deixar a barriga durinha.

- Treino: 6 séries de 12 repetições, feitas 3 vezes por semana.
Foto: Stockbyte

4 comentários:

  1. mas isso leva quanto tempo p fikar cm a barriga sarada??

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    Respostas
    1. deve demorar heim. uns 3 meses sera q consegue-se?

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    2. eu tenho colotes eu tabem perdo es colotes dolado da centura

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  2. eu sou muito fleque siveu so que eu sou muito gorda

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