Se você quer definir a barriga é preciso seguir uma alimentação balanceada e também encarar abdominais sem medo. E, nesse caso, dá para manter a forma sem sair de casa.
O professor Andre de Andrade, da Fórmula Academia de SP, indica o exercício ideal, de acordo com seu condicionamento físico.
Destaque da Matéria
Abdominais vão te deixar com um show de barriga
1. Iniciante
- Dica: relaxe o pescoço durante o movimento.
- É bom para: melhorar a consciência corporal e corrigir a postura.
- Treino: 4 séries de 12 repetições feitas 2 vezes por semana.
2. Intermediário
- Dica: alterne a posição das mãos entre as séries, colocando-as também atrás da cabeça, o que facilita bastante o exercício.
- É bom para: fortalecer o abdome e aumentar a resistência.
- Treino: 4 séries de 15 repetições, feitas 3 vezes por semana.
3. Avançado
- Dica: para agilizar os resultados, aumente gradativamente os pesinhos, acrescentando 1 quilo por semana.
- É bom para: definir a musculatura e deixar a barriga durinha.
- Treino: 6 séries de 12 repetições, feitas 3 vezes por semana.
Foto: Stockbyte
mas isso leva quanto tempo p fikar cm a barriga sarada??
ResponderExcluirdeve demorar heim. uns 3 meses sera q consegue-se?
Excluireu tenho colotes eu tabem perdo es colotes dolado da centura
Excluireu sou muito fleque siveu so que eu sou muito gorda
ResponderExcluir